腰突的最佳锻炼方法图解，这四个动作就很简单（试试五点式）

腰突的最佳锻炼方法图解，这四个动作就很简单（试试五点式） — 养生百科网

时间：2025-07-17 22:33:21 来源：上海酪术智能科技

如果有腰突的腰突养生话，最好要经常锻炼我们的最动作点式肌肉，也要注意保护我们的佳锻解个简单腰部，腰突的炼方锻炼方式有很多，大家可能不知道选择哪一种，法图大家不妨看看腰突的试试最佳锻炼方法图解，可以试试这4个动作，百科自己在床上就可以进行锻炼，腰突养生方法也很简单。最动作点式

1、五点式

我们可以先试试五点锻炼的炼方方法，然后再试试其他三点式，法图五点指的试试是我们的双肘、双脚和头部，百科它们都和地面有接触。腰突养生具体来说，做法就是利用我们的头、双膝、双足作为支撑点，然后抬起我们的身体，做到像图片中那样的动作。

2、三点式

大家可以试试三点式的锻炼方法，我们将双臂置于我们的胸前，用头部和我们的双脚支撑在床上，然后我们全身腾空后伸。

2、四点式

在经过前面的五点式和三点式后，大家可以试试四点式的锻炼方法，这其实和很多学习舞蹈的人，做的下腰动作很像。我们将我们的双手和双脚，撑在我们的床上，然后，将我们的整个身体腾空，就像一座拱桥一样。养生百科网 Www.CNysBK.CoM

4、燕飞式

上图就是燕飞式的图片了，我们先趴在我们的床上吗，然后将我们的双手放在我们的身体后面，我们的头部和胸部要离开我们的床，我们将膝关节伸直。然后将大腿也离开我们的床，这个动作持续3-5秒就可以。

以上就是腰突的最佳锻炼方法图解，其实方法也不是很复杂，大家都能够学会，这四个动作就很简单，在家里也是可以做的，试试五点式、三点式吧。